W Biegnij Warszawo stawiamy na bezpieczne i świadome bieganie, dlatego zapraszamy do uczestnictwa w bezpłatnych treningach biegowych wszystkich biegaczy dotychczasowych edycji.
Pod okiem specjalistów i trenerów lekkiej atletyki edukujemy uczestników pod kątem odpowiedniego przygotowania do startu, właściwego programowania treningowego, przybliżenia rodzajów i form aktywności uzupełniającej.
Gdzie? warszawska Agrykola, kawiarnia Sirenka
Kiedy? Wrześniowe soboty, godz. 10:00
Zajęcia są bezpłatne, natomiast:
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest założenie jednej z okolicznościowych koszulek Biegnij Warszawo (NIKE dri-FIT) lub potwierdzenie rejestracji w Biegnij Warszawo 2024.
Koszulka z edycji 2023 dostępna również do zakupu w kawiarni Sirenka w cenie 49 zł.
Regulamin uczestnictwa w treningach możliwy do pobrania: Regulamin BW Treningi stacjonarne
TEMATYKA WRZEŚNIOWYCH TRENINGÓW STACJONARNYCH
Sobota, dn. 7.09.2024 – BW Mądry Fartlek
trener: Szymon Dziczek
Mądry Fartlek to sesja treningowa oparta na zabawie biegowej. Na zajęciach poznajemy korzyści tej formy treningu, odpowiednie wkomponowanie jej w plan przygotowania oraz dostosowanie progresji do swoich potrzeb i aktualnej wydolności.
Nauczysz się: Jak skutecznie zmieniać tempo biegu – czyli kiedy przyspieszać i zwalniać w treningu, jak dostosowywać się do różnych warunków terenowych poprzez poprawę elastyczności i bezpiecznego transferu ciała.
Sobota, dn.14.09.2024 – BW Solidne podbiegi
trener: Szymon Dziczek
Trening podbiegów to istotny element w przygotowaniu, ponieważ pomaga wzmocnić siłę nóg oraz zaadaptować do biegu po wzniesieniach na trasie.
Podczas zajęć poznasz: prawidłowej postawy i kontroli tempa podczas biegu pod górę, jak kontrolować oddech podczas dłuższego dystansu na przewyższeniu oraz sposoby na radzenie sobie z odczuciami dyskomfortu i szybszego przywrócenia równowagi po pokonaniu wzniesienia.
Sobota, dn 21.09.2024 – BW Dobre ciągłe
trener: Szymon Dziczek
Trening ciągły jest podstawowym treningiem w przygotowaniu do startów. Przygotowuje biegacza do utrzymywania stałego tempa przez dłuższy czas i bez przerwy na odpoczynek.
Podczas zajęć dowiesz się o:
celach i korzyściach właściwego doboru intensywności w treningach ciągłych, zarządzaniu energią i właściwym rozkładzie sił pod zbliżające się starty, kontroli oddechu i techniki biegu przez dłuższy czas trwania wysiłku.
Sobota, dn. 28.09.2024 – BW Mocne tempo
trener: Szymon Dziczek
Trening z tempa startowego to przygotowanie organizmu do osiągnięcia zamierzonych rezultatów w biegu. Skupienie się na adaptacji ciała do pokonania dystansu w określonym tempie to także właściwe, psychiczne nastawienie do wysiłku w dyskomforcie – nad tym też będziemy pracować. Uczestnictwo w zajęciach z treningu tempowego pozwolą na:
skuteczne utrzymanie tempa docelowego w planowanych startach, dostosowania intensywnego biegu do warunków na trasie i własnego samopoczucia, samokontrolę w prowadzeniu długotrwałego i obciążającego wysiłku bez zagrożeń dla zdrowia.