W sobotę, 5 października 2024 r. odbędzie się 16. edycja „Biegnij Warszawo” – jednego z największych i najpopularniejszych w Polsce biegów masowych na dystansie 10 kilometrów. Organizatorzy wydarzenia zapraszają w każdą sobotę września na bezpłatne treningi, które poszerzą teoretyczną i praktyczną wiedzę biegaczy.
– Od pierwszej edycji „Biegnij Warszawa” kładziemy nacisk na bezpieczne i świadome bieganie. W tym roku rozszerzamy nasze działania edukacyjne i organizujemy treningi, podczas których powiemy m.in. jak przygotować się do startu, na czym polega właściwe programowanie treningowe i jakie formy aktywności uzupełniającej wybrać. A wszystko to oczywiście pod okiem specjalistów i trenerów lekkiej atletyki – zapewnia Bogusław Mamiński, organizator i dyrektor wszystkich edycji „Biegnij Warszawo”.
Zajęcia odbywać się będą na terenie warszawskiej Agrykoli w każdą sobotę września. Zbiórka uczestników zawsze o godz. 10.00 w kawiarni Sirenka na al. Tomasza Hopfera.
Udział w treningach będzie bezpłatny dla wszystkich, którzy kiedykolwiek uczestniczyli lub po raz pierwszy chcą pobiec w „Biegnij Warszawo” w tym roku – wystarczy przyjść na zajęcia w koszulce z dowolnej edycji biegu lub potwierdzić zarejestrowanie się do biegu 5 października 2024. W kawiarni Sirenka będzie też można kupić koszulkę techniczną (NIKE dri-FIT) z ubiegłorocznej edycji „Biegnij Warszawo”. Trenerem prowadzącym zajęcia będzie Szymon Dziczek.
TEMATYKA TRENINGÓW
Sobota, 7 września 2024, godz. 10.00 – „Mądry Fartlek”
„Mądry Fartlek” to sesja treningowa oparta na zabawie biegowej. Na zajęciach uczestnicy poznają korzyści tej formy treningu, odpowiednie wkomponowanie jej w plan przygotowania oraz dostosowanie progresji do swoich potrzeb i aktualnej wydolności. Cel – nauczenie się, jak skutecznie zmieniać tempo biegu, czyli kiedy przyspieszać i zwalniać w treningu, jak dostosowywać się do różnych warunków terenowych poprzez poprawę elastyczności i bezpiecznego transferu ciała.
Sobota, 14 września 2024, godz. 10.00 – „Solidne podbiegi”
Trening podbiegów to istotny element w przygotowaniu, ponieważ pomaga wzmocnić siłę nóg oraz zaadaptować do biegu po wzniesieniach na trasie. Cel – poznanie prawidłowej postawy i kontroli tempa podczas biegu pod górę, nauczenie się, jak kontrolować oddech podczas dłuższego dystansu na przewyższeniu oraz sposobów radzenia sobie z odczuciami dyskomfortu i szybszego przywrócenia równowagi po pokonaniu wzniesienia.
Sobota, 21 września 2024, godz. 10.00 – „Dobre ciągłe”
Trening ciągły jest podstawowym treningiem w przygotowaniu do startów. Przygotowuje biegacza do utrzymywania stałego tempa przez dłuższy czas i bez przerwy na odpoczynek. Cel – poznanie korzyści z właściwego doboru intensywności w treningach ciągłych, zarządzaniu energią i właściwym rozkładzie sił pod zbliżające się starty, nauczenie się kontroli oddechu i techniki biegu przez dłuższy czas trwania wysiłku.
Sobota, 28 września 2024, godz. 10.00 – „Mocne tempo”
Trening z tempa startowego to przygotowanie organizmu do osiągnięcia zamierzonych rezultatów w biegu. Skupienie się na adaptacji ciała do pokonania dystansu w określonym tempie to także właściwe, psychiczne nastawienie do wysiłku w dyskomforcie. Cel – nauczanie się skutecznego utrzymania tempa docelowego, dostosowania intensywnego biegu do warunków na trasie i własnego samopoczucia, samokontroli w prowadzeniu długotrwałego i obciążającego wysiłku bez zagrożeń dla zdrowia.
Od 2010 roku razem z „Biegnij Warszawo” odbywa się wydarzenie towarzyszące „Maszeruję-Kibicuję” polegające na pokonaniu marszem 5-kilometrowej pętli wyznaczonej obok trasy biegu.
Więcej informacji: www.biegnijwarszawo.pl; www.facebook.com/biegnijwarszawo/ ; www.instagram.com/biegnijwarszawo/
